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Lo mejor para tu bebé

El aumento de peso durante el embarazo

Controlar tu peso durante el embarazo no siempre es fácil; por eso es útil saber cuánto aumento de peso se produce, y qué puedes hacer para mantenerte activa.

La hipertensión, la preeclampsia, la diabetes gestacional y la necesidad de un parto inducido son riesgos de aumentar demasiado de peso o tener sobrepeso durante el embarazo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a evitarlo:

  • Aumento de peso en el embarazo
    El control de peso durante el embarazo no se trata de hacer dieta y perder peso. Algunas mujeres pueden perder peso al principio debido a las náuseas y las náuseas matutinas, pero siempre debe haber un aumento de peso gradual durante el embarazo.
    A menudo, las mujeres no están seguras de cuánto peso deben aumentar durante el embarazo ya qué ritmo. Muchas mujeres terminan aumentando demasiado de peso durante el embarazo. Esto las pone en riesgo de no volver al peso que tenían antes del embarazo, lo que aumenta el riesgo de problemas de salud a corto y largo plazo.
  • ¿Cuánto aumento de peso es «demasiado»?
    No existen pautas específicas para un aumento de peso saludable durante el embarazo, en realidad. El aumento de peso promedio es de 11,5 a 16 kg en mujeres que se encuentran en el rango de peso saludable antes de quedar embarazadas.
    Sería bueno discutir con tu médico cuánto sería aconsejable engordar en tu caso particular, normalmente entre las semanas 12-14 del embarazo. A partir de ahí, controlar el aumento de peso para que no aumente demasiado y evitar el riesgo de complicaciones por esta causa.
    También hay riesgo para el bebé si la gestante tiene sufre de sobrepeso: se puede tener un parto prematuro, o el bebé puede desarrollar también obesidad al crecer.
  • Maneras de manejar el aumento de peso
    Algunas cosas simples que pueden ayudar a mejorar el sobrepeso gestacional son practicar ejercicio moderado de forma regular; seguir pautas dietéticas que incluyan muchas frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales, legumbres, carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa; y reducir la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de grasas y/o azúcares y que, por lo general, no aportan muchas vitaminas y minerales.

A veces, un aumento de peso mayor de lo esperado y el cansancio que lo acompaña hace que las mujeres reduzcan o incluso eviten la actividad. A veces, las mujeres se preocupan por los efectos del ejercicio en su bebé.

Se pueden obtener muchos beneficios de las actividades físicas de bajo impacto, como caminar, nadar, aeróbicos acuáticos o clases de ejercicios específicos para el embarazo, que incluyen:

  • ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo
  • riesgo reducido de diabetes gestacional
  • mejora de la aptitud para hacer frente al trabajo de parto

A menos que tu médico te indique lo contrario, la actividad física se puede iniciar o mantener durante el embarazo, siempre que la ajustes para adaptarse a cada etapa. Trata de incluir 30 minutos de actividad cada día.

Después del nacimiento de tu bebé, mantenerte activa te ayudará a recuperar tu cuerpo y a aliviar parte del estrés mental de lidiar con el nuevo miembro de la familia.

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Expectativas reales de la maternidad

En la sociedad, el embarazo y la maternidad a menudo se representan de manera poco realista e idealizada. Si las expectativas de una mujer y/o su pareja son muy diferentes a la realidad, puede resultarles más difícil adaptarse a la vida con un nuevo bebé. Las mujeres pueden fijarse metas inalcanzables y luego sentirse abrumadas, tener dificultades para afrontarlas o sentir que han fracasado.

Es útil recordar que adaptarse a la vida con un nuevo bebé es un desafío enorme y puede tomar tiempo. Tener expectativas realistas de lo que implica el embarazo y la maternidad puede ayudar a las mujeres a adaptarse mejor a la vida con un nuevo bebé.

Estos son algunos de los mitos y conceptos erróneos que rodean el embarazo y la maternidad, junto con algunas estrategias que pueden ser útiles durante este tiempo:

  • La maternidad es natural e intuitiva
    La creencia de que las mujeres tienen un conocimiento innato sobre cómo cuidar a un bebé no puede ser más errónea. La maternidad no es algo «natural» para todas las mujeres simplemente porque son mujeres y, en cambio, es un trabajo exigente que requiere nuevas habilidades que pueden llevar tiempo adquirir.
  • La vida no será tan diferente con un nuevo bebé
    Muchas parejas hablan con bastante orgullo de que “el bebé no cambiará nuestro estilo de vida” o “el bebé tendrá que encajar a nuestro alrededor». Sin embargo, la responsabilidad de cuidar a alguien que es pequeño, vulnerable y totalmente dependiente es exigente y puede ser abrumadora. El día a día cambiará para adaptarse al horario de alimentación y sueño del bebé.
  • «Súper Mamá«
    Se cree que las mujeres pueden (y deben) tenerlo todo: mantener una carrera, estudiar, criar a los hijos y administrar el hogar. Se estima que un nuevo bebé aportará inicialmente 30-40 horas semanales de trabajo extra al hogar. Para adaptarse a esta carga de trabajo adicional, se requerirán cambios en las rutinas de todos. Compaginar la maternidad con el estudio, una carrera o las tareas del hogar no es fácil y requiere algo más que una buena planificación.
  • Los bebés siempre son encantadores
    Si bien los bebés son encantadores, también lloran, vomitan, hacen caca y te mantienen despierto por la noche. A veces, su comportamiento puede ser impredecible. Los bebés son nuevos seres humanos que todavía están aprendiendo sobre este mundo y necesitan ayuda para hacerlo.
  • El embarazo es una experiencia maravillosa y placentera
    Se cree que a todas las mujeres les encanta estar embarazadas y aceptan todos los cambios que trae el embarazo. A algunas mujeres les resulta difícil adaptarse a los cambios que trae el embarazo y, de hecho, se sienten aliviadas cuando todo termina.
  • Las mujeres embarazadas brillan
    Muchos creen que las mujeres se ven y se sienten bien durante todo el embarazo. Las náuseas matutinas, los dolores de espalda y la fatiga comúnmente asociada con el embarazo pueden dejar a las mujeres sintiéndose cualquier cosa menos «resplandecientes».
  • La maternidad es la realización de la feminidad
    La sociedad ejerce una gran presión sobre las mujeres para que se conviertan en madres; sin embargo, las mujeres pueden tener una vida plena sin hijos. Las que se convierten en madres no siempre sienten que su vida está completa después de tener un hijo. Las mujeres que tenían muchos otros intereses antes de tener un bebé pueden descubrir que extrañan aspectos de su vida anterior, como los desafíos mentales de una carrera o la compañía de adultos.
  • «Mami sabrosa»
    Hay una actitud generalizada de que el cuerpo de una mujer es su atributo más importante y debe ajustarse a ideales de belleza poco realistas y perjudiciales. La realidad es que algunos cambios corporales que ocurren durante el embarazo siempre permanecerán (p. ej., las estrías) y puede llevar mucho tiempo perder el peso ganado.
  • La lactancia maternal es algo natural, por lo tantoalgo sencillo
    Las mujeres encuentran que amamantar es un desafío y, a veces, incluso doloroso. A las mujeres les puede preocupar si tienen la técnica y el agarre correctos, si el bebé está recibiendo demasiada leche o no lo suficiente, o si tiene la lengua trabada. Los pezones agrietados, los senos hinchados, la mastitis, los senos con fugas, la candidiasis bucal y los conductos lácteos bloqueados también son algunos problemas que pueden causar a las mujeres un gran dolor o incomodidad durante la lactancia.
    La lactancia materna es una habilidad que debe aprenderse e incluso puede requerir ayuda o asesoramiento de expertos para tener éxito.
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