Controlar tu peso durante el embarazo no siempre es fácil; por eso es útil saber cuánto aumento de peso se produce, y qué puedes hacer para mantenerte activa.
La hipertensión, la preeclampsia, la diabetes gestacional y la necesidad de un parto inducido son riesgos de aumentar demasiado de peso o tener sobrepeso durante el embarazo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a evitarlo:
- Aumento de peso en el embarazo
El control de peso durante el embarazo no se trata de hacer dieta y perder peso. Algunas mujeres pueden perder peso al principio debido a las náuseas y las náuseas matutinas, pero siempre debe haber un aumento de peso gradual durante el embarazo.
A menudo, las mujeres no están seguras de cuánto peso deben aumentar durante el embarazo ya qué ritmo. Muchas mujeres terminan aumentando demasiado de peso durante el embarazo. Esto las pone en riesgo de no volver al peso que tenían antes del embarazo, lo que aumenta el riesgo de problemas de salud a corto y largo plazo. - ¿Cuánto aumento de peso es «demasiado»?
No existen pautas específicas para un aumento de peso saludable durante el embarazo, en realidad. El aumento de peso promedio es de 11,5 a 16 kg en mujeres que se encuentran en el rango de peso saludable antes de quedar embarazadas.
Sería bueno discutir con tu médico cuánto sería aconsejable engordar en tu caso particular, normalmente entre las semanas 12-14 del embarazo. A partir de ahí, controlar el aumento de peso para que no aumente demasiado y evitar el riesgo de complicaciones por esta causa.
También hay riesgo para el bebé si la gestante tiene sufre de sobrepeso: se puede tener un parto prematuro, o el bebé puede desarrollar también obesidad al crecer. - Maneras de manejar el aumento de peso
Algunas cosas simples que pueden ayudar a mejorar el sobrepeso gestacional son practicar ejercicio moderado de forma regular; seguir pautas dietéticas que incluyan muchas frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales, legumbres, carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa; y reducir la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de grasas y/o azúcares y que, por lo general, no aportan muchas vitaminas y minerales.
A veces, un aumento de peso mayor de lo esperado y el cansancio que lo acompaña hace que las mujeres reduzcan o incluso eviten la actividad. A veces, las mujeres se preocupan por los efectos del ejercicio en su bebé.
Se pueden obtener muchos beneficios de las actividades físicas de bajo impacto, como caminar, nadar, aeróbicos acuáticos o clases de ejercicios específicos para el embarazo, que incluyen:
- ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo
- riesgo reducido de diabetes gestacional
- mejora de la aptitud para hacer frente al trabajo de parto
A menos que tu médico te indique lo contrario, la actividad física se puede iniciar o mantener durante el embarazo, siempre que la ajustes para adaptarse a cada etapa. Trata de incluir 30 minutos de actividad cada día.
Después del nacimiento de tu bebé, mantenerte activa te ayudará a recuperar tu cuerpo y a aliviar parte del estrés mental de lidiar con el nuevo miembro de la familia.